Durante o verão é muito comum perdermos muito líquido corporal devido às altas temperaturas que enfrentamos. No entanto nosso corpo precisa estar sempre bem hidratado para manter-se saudável, portanto vamos dar algumas dicas de ouro neste post.

É importante lembrar que 60% do corpo (de um adulto) é composto por água, e dependendo do período poderá perder até 2 litros por dia, portanto é preciso fazer essa reposição e também prevenir a desidratação de outras formas.

Evite exposição prolongada ao sol

O verão é a época do ano perfeita para passar o dia na praia e pegar aquele bronzeado, no entanto o sol pode ser muito prejudicial a saúde se apreciado da forma errada, não só devido a desidratação mas também pelos efeitos negativos na pele, como manchas ou até mesmo câncer. Portanto evite exposição prolongada ao sol principalmente nos horários das 10h às 16h, que são os horários em que ele está mais forte, utilize protetor solar e procure sombra sempre que possível.

Beba muita água

Para se hidratar nada melhor que a água! Recomenda-se pelo menos 2 litros de água por dia para manter o corpo hidratado, além disso ela reduz o risco à infecções, regula a temperatura e desintoxica o organismo.

Bebidas isotônicas são boas opções

As bebidas isotônicas chamadas também de "bebidas esportistas" são aquelas produzidas à base de água, sódio, potássio, vitaminas, sacarose e glicose (que são carboidratos e compõem entre 6 e 8% das bebidas), citrato de sódio e ácido cítrico. Algumas das marcas mais famosas de isotônicos são Gatorade, Powerade, Marathon, Energil Sport, entre outras.

Vale ressaltar que os isotônicos são mais indicados para quem pratica esportes e perde muito mais líquido que o normal. Endocrinologistas alertam que na prática de exercícios de até 45 minutos por exemplo, repor o líquido apenas com água já é o suficiente.

Água de coco também cai bem

A água de coco é uma ótima bebida para consumo no verão pois sua composição faz dela um isotônico natural. Além de refrescante, é rica em nutrientes e sais minerais, sem contar em seus vários benefícios: fortalece o sistema imunológico, facilita a digestão, reduz o estresse e a fadiga, retarda o envelhecimento precoce, entre outros.

Invista nas frutas durante o verão

Frutas como a melancia e o abacaxi que são compostas por grande quantidade de água (95% no caso da melancia e 86% no abacaxi), são ótimas pedidas para manter-se hidratado no verão, além de serem alimentos leves que facilitam na digestão e podem ser utilizados para fazer deliciosos sucos.

Além de refrescantes, essas frutas e tantas outras como a pera, pêssego e uva também agem como desintoxicantes, diminuem o inchaço e auxiliam na purificação e coagulação do sangue, entre outros benefícios.